▪Sciatica este denumirea durerii care se extinde de-a lungul piciorului si este determinata de suferinta nervului sciatic. Durerea asociata cu sciatica este una dintre cele mai ingrozitoare pe care o persoana o poate avea.
▪Nervul sciatic prezinta doua radacini la nivelul coloanei. De fapt, fiecare dintre noi avem doi nervi sciatici, fiecare pentru un picior. Nervul sciatic drept care coboara pe piciorul homolateral se formeaza din radacina paravertebrala dreapta dintre L4-L5 (coloana lombara) si radacina nervoasa paravertebrala dintre L5-S1 – aceasta articulatie fiind speciala, deoarece formeaza un unghi. Acest unghi este sensibil pentru ca leaga sacrul (si vertebrele sacrale care sunt sudate, deci imobile) cu coloana lombara care are mobilitate ridicata.
De aceea foarte multe persoane sufera de afectari la acest nivel.
Citeste si: Nu am o sanatate perfecta, ce sa fac? Fitness vs. Yoga, again…
Simptomele apar usor si sunt simtite mai mult in timpul noptii sau in timpul stranutului, rasului.
9 ani in urma, „Terapii Alternative in Sanatate si Medicina” in urma unui studiu stiintific, au constatat ca indivizii care se confruntau cu dureri de spate moderate si intense, au cunoscut o scadere drastica a intensitatii durerii nervului sciatic, datorita practicarii unor combinatii de yoga si terapii standard ( medicamente)
▪Pozitii de YOGA recomandate:
1. Dandasana ( staff pose)
– aseaza-te cu picioarele intinse si palmele pe podea
-intinde picioarele si spatele
– inspira
Este o pozitie de baza in yoga, care va intinde si relaxa picioarele, activa partea inferioara a spatelui si va imbunatati fluxul sanguin , cu efecte pozitive nervului sciatic
2.Shalabhasana ( locust pose)
– culca-te pe abdomen cu mainile pe langa corp
– ridica picioarele, bratele si pieptul
– departati picioarele in exterior si interior, repetand actiunea
– cu grija, adu corpul in initiala pozitie
3. Setu Bandhasana
– culca-te pe spate
-usor, indoaie genunchii
– glisati o caramida sub partea dorsala
– inlatura caramida si revino la pozitia initiala
4. Supta Padangusthasana
– culca-te pe spate si adu genunchiul stang deasupra pieptului
– pune un elastic in jurul talpii
-ridicati piciorul stang pana la nivelul maxim
-mentine pozitia timp de 10 secunde
– repeta aceeasi procedura cu piciorul drept
5. Ardha Matsyendrasana
– aseaza-te in sezut cu picioarele indoite
– incruciseaza-ti genunchiul drept si pozitioneaza-ti talpa in exteriorul soldului stang
– intoarce corpul spre partea dreapta
-aseaza-ti mana dreapta langa spate.
Citeste si: Despre Mandala Personala
Lucreaza usor si progresiv si vei avea parte de cele mai bune rezultate.
Ai grija de corpul tau!
Fii la curent cu noutatile! Inscrie-te la newsletter:
