Traim totul pe fuga, de la intalnirea cu noi in oglinda dimineata, la cei dragi sau pur si simplu, fiecare eveniment comun. Efectul imediat al acestei goane este stresul in care ne scaldam si care ne imbratiseaza cu ”dragoste” nevrand sa ne mai dea drumul, fara a avea timp sa iubim, sa simtim, grabiti mereu catre o tinta.
Am trait si experimentat una dintre cele mai frumoase stari cand am inteles ca, oprindu-ma din goana obisnuita, am luat o pauza pentru prezent si totul a capatat o alta conotatie, primind tihna binemeritata a sufletului. Atunci am intalnit cu adevarat pacea si linistea, atunci m-am iubit si pretuit ascultandu-mi corpul, privind cu uimire cum o viata intreaga am trait intr-un trup pe care il stiam doar pe dinafara, iar ceea ce exista in interior era ceva ce imi apartinea generic sau eu ii apartineam, nu mai stiu…
Lasand totul sa curga si sa vina spre mine fara sa ma opun, fara sa ma grabesc, am gasit o noua dimensiune a timpului care acum devenea elastic, cooperand cu mine, ajutandu-ma sa primesc mai multa energie, mai multa viata, claritate in minte.
Ma gandesc cu drag la iarna, cand oamenii traiesc o anumita domolire a exuberantei si expansiunii, un soi de hibernare in care totul se aseaza pe un fagas natural al interiorizarii si introspectiei. Nu e intamplator ca primavara ne gaseste obositi, de cele mai multe ori nepregatiti pentru explozia de energie a vietii. Probabil ca, ar fi de dorit sa invatam sa cooperam cu natura si cu noi, scapand astfel de efectele nedorite ale stresului si oboselii. E un exercitiu atat de relaxant sa ne oprim macar in week-end din goana vietii si sa invatam sa ne ascultam cu adevarat, sa fim cu noi insine intr-o colaborare stransa in care exista doar linistea.
Namaste
Dana Țupa
Dragă începătorule în yoga, mi-am luat un pic de timp pentru un ABC util, și câteva reguli simple de urmat:
. Stabilește ce dorești să obții prin practica yoga căci, așa cum există o mulțime de medici specialiști în diverse domenii, tot astfel și yoga are mai multe tipuri din care îți poți alege (câteva exemple):
.. Ashtanga are serii fixe, dinamice, pe care le repeți zi de zi, până atingi perfecțiunea, pentru a putea trece la următoarea serie
.. Dacă te plictisești repede și îți place varietatea, dinamismul, poți alege Vinyasa Flow, posturi care se derulează dinamic, într-o curgere creativă
.. Pentru cei care vor calm, meditație și efort fizic redus, atunci Hatha Yoga tradițională este de dorit, la fel și Yin Yoga.
.. Suferi de insomnii, sau ești cu stres mare? Yoga Nidra te poate ajuta eficient și foarte repede
. Practică personalizată? Ar fi IDEAL! Adică o practică pentru necesitățile tale de moment, adaptată. Pentru aceasta ai nevoie de consultanță și expertiză, competență. Caută pe cineva care te poate ajuta cu o evaluare și un program special pentru tine, mai ales dacă este vorba de yoga terapeutică.
. Practică online sau live? Cel puțin la început, e recomandată practica supervizată, ulterior practică online. Nu suntem toți la fel, ci diferiți ca anatomie și, e posibil să facem greșeli care să ne coste sănătatea sau să ne accidentăm.
. Cât trebuie să insist în practică? Yoga o facem cu corpul pe care îl avem astăzi, nu cu cel pe care ni-l dorim! Important este să păstrăm sau să intrăm în postură, cât timp aceasta este confortabilă, după cum spune înțeleptul Patanjali. Putem merge până la limita dintre disconfort și durere. Disconfort da, durere nu! Durerea deja înseamnă rănirea corpului, articulațiilor.
. Dimineața ar trebui abordate posturi dinamice, provocatoare, în timp ce seara, înainte de culcare, ar fi utile posturi ușoare, relaxante, abordate meditativ, tehnici de respirație care să aducă echilibrul, meditația.
. Să practic la răsărit și apus? Teoretic da, căci sunt anumite energii care susțin sadhana, dar poți practica oricând ai timp. Dacă nu ești o persoană matinală, este inutil să tragi de tine, căci nu vei obține decât aversiune pentru practică. Găsește timpul optim pentru tine, dar ține cont de regulile scrise mai jos.
. Care este temperatura optimă de practică? Aceea care îți este confortabilă ție 😊
. Ce echipament este necesar practicii? Unul lejer, confortabil și, ideal, din materiale naturale, bumbac, lână, mătase…
. Cu șosete sau fără? Cum vrei tu! Nu am vazut în niciun tratat clasic vreo indicație în privința asta… Dacă practici Ashtanga sau Vinyasa, cel mai bine fără, căci te vei încălzi prin practică și vei aluneca cu șosete.
Pentru Hatha tradițională sau Yin, poți foarte bine purta șosete care îți păstrează căldura în corp. Maestrul meu indian de Kriya Yoga, poartă șosete când e rece afară… Nu există motiv real pentru care să te simți disconfortabil în practică, dacă ți se face frig sau cald. Ajustează după cum simți, căci e corpul tău și ai responsabilitate asupra sănătății tale.
. Trebuie neapărat să am stomacul gol? Da, întrucât după masă energia este atrasă în mare parte de procesul digestiv. Plus că, „sacul plin nu se îndoaie! ”
Și dacă mănânci puțin, dar focul digestiv dă semne că nu digeri repede, atunci poți mânca cu 3 ore înainte de practică și să simți stomacul plin. Sau din contră! Doar tu poți evalua ce se întâmplă în corpul tău, nu colegul de practică și nici instructorul.
. Pot să fumez și să practic yoga? Dacă ții tu musai… cine te poate contrazice? Pranayama însă, nu merge neam cu fumatul, energia prin nadisuri, cam greu… dar tu știi, tu decizi. Tradiția yoga nu vorbește de fumat, căci acum 2000 de ani, nici nu se știa de tutun. Mai sunt unii prin India care zic ca sunt sadhusi și fumează chillum, dar…
. Ține un jurnal personal, mai ales dacă ai tapas sau sadhana. Poți astfel monitoriza evoluția practicii tale.
Cam atât pentru moment 😊
Scrie mai jos cate ceva dacă ai nevoie de lămuriri suplimentare!
Namaste
Dana Țupa
#yogaincepatori #calatorspresine #purnayoga #inlovewithyoga #yogaeveryday #yogasector1 #danatupa
Exista #aliniament in practica #HathaYoga sau cu alte cuvinte yoga posturilor?
Ce este de fapt o #asana (postura corporala) si care este rolul sau in practica yoga?
#Patanjali, cel care a sistematizat si creat o coeziune intre toate elementele yoga existente in urma cu cateva mii de ani, a plasat practica posturilor corporale, asana, in cadrul sistemului Hatha Yoga, undeva la inceput, dupa cele zece regului #Yama si #Niyama, fiind pregatitoare pentru forme avansate de practica si pregatind corpul pentru lungi perioade de meditatie.
In mod cert, o asana are anumite elemente esentiale care trebuiesc respectate pentru a produce efectele energetice, emotionale si spirituale specifice.
De fapt, fiecare asana produce efecte incredibile atunci cand este pastrata static un minim de minute, intrucat actioneaza ca un magnet pentru anumite energii modulate specific ca frecventa fiecarei posturi.
De aceea exista atat de multe asana si nu doar una singura, iar aceste energii incep sa fie atrase in corpurile noastre si sa circule prin sistemul de canale energetice (nadis-uri sau meridiane), sa scalde la propriu fiecare celula, organ sau parte a corpului. Aceasta nu se produce instantaneu si in scurt timp, intrucat natura are ritmul ei si functioneaza diferit de ritmul fast forward cu care suntem obisnuiti.
De aceea, daca doresti sa obtii efecte multiple si de profunzime, este necesara rabdarea, interiorizarea si abordarea meditativa a posturii, intrucat exact acesta este scopul sau ultim: sa topesti mintea in practica, sa stopezi gandurile si sa…meditezi in asana… Nu imi imaginez cum un yoghin ar putea medita ore, zile sau saptamani in sir, fara a se pregati in prealabil sau cu alte cuvinte, a se antrena in practica asanelor pentru a sustine lungile meditatii si mai apoi, pentru a dezmorti corpul.
Suntem diferiti nu doar la nivelul culorii parului, ochilor, staturii si personalitatii, ci si la nivelul articulatiilor
Revenind la aliniament, dupa aproape 15 ani de practica yoga si intrucat la vremea respectiva nu exista acces la materiale video, nu exista internet si nu aveam acces la carti din strainatate, imi puneam intrebari despre diferentele care existau intre mine si cunoscutii practicanti.
Unii reuseau sa faca anumite posturi, in timp ce altii esuau, dar reuseau perfect in altele. Cumva, imi priveam cu frustrare propriul corp, cu trunchiul limitat ca si flexibilitate datorita unei scolioze avansate, privind fara sa inteleg DE UNDE vin diferentele intre noi, atat timp cat practicam aceleasi posturi mereu si mereu.
Si nu era doar o problema personala, intrucat observam lucid diferentele dintre noi, iar intrebarile apareau mereu si mereu, nu doar la nivelul practicilor posturale, ci si a diferentelor privind rezultatele in abordarea diferitelor meditatii, tehnici pranayama, etc.
Yin Yoga si Paul Grilley
Prin 2007 am avut primul contact cu YIN Yoga si cu Paul Grilley, cel care a fost discipolul lui Paulie Zink, fondatorul acestui sistem pe care il cunoastem in prezent ca #YinYoga si datorita cunostintelor sale excelente in domeniul anatomiei aplicata in yoga, am avut un imens AHA!
In sfarsit intelegeam DE CE nu poti merge pana in panzele albe cu un aliniament pe o postura, felul in care suntem structurati, de ce exista diferente intre practica polara a asanelor si inca multe alte raspunsuri care m-au ajutat enorm, atat in practica personala cat si fiind in postura de instructor iar mai tarziu, ca profesor yoga.
Chiar suntem diferiti si structura scheletului nostru si a articulatiilor, predetermina modul in care putem aborda posturile in #yoga, astfel incat, un aliniament dus pana in panzele albe este sortit din start esecului. Evident ca este necesar a respecta elemente de aliniament pentru a genera efectele, insa nu suntem in competitie cu nimeni, nici macar cu noi insine in practica personala.
Putem imbunatati flexibilitatea?
Daca ne dorim imbunatatirea flexibilitatii rapid, este de dorit o #relaxare profunda in postura, intrucat abordarea dinamica a unei asana nu ofera timpul necesar relaxarii muschilor, care nu sunt elastici decat intr-o foarte mica masura.
Respirand si relaxandu-ne in postura, gradat, chiar in timpul practicii Hatha Yoga, putem intra mai profund in asana, atunci cand expiram si relaxam corpul.
Exista produse care ne pot imbunatati flexibilitatea?
Textele traditionale yoga vorbesc despre lapte cald in care se adauga o lingurita de turmeric, luate zilnic, preferabil seara. Atentie insa la intoleranta la lactoza; in acest caz putem consuma gelatina vegetala sau de origina animala daca nu am abordat alimentatia vegetariana. Condroitina si glucozamina sunt alte doua produse care ajuta articulatiile si maresc flexibilitatea, la fel si acidul hyaluronic. Voi scrie curand si despre acest subiect, intr-un articol, asa ca stai cu ochii pe noi 
Este insa de durata, dar cu rabdare si mai ales practica pe cat posibil zilnica, putem observa imbunatatiri notabile, dar care evident se vor opri la un anumit moment.
Indiferent cat de multa practica vom face, este imposibil sa devenim ”din guma” si sa putem face orice postura perfect, intrucat vom fi conditionati de propria structura a articulatiilor si scheletului.
Pana unde mergem cu aliniamentul in practica personala?
