Cunosti oameni care sunt intr-o forma fizica excelenta sau se regenereaza rapid dupa o perioada stresanta si consumatoare de energie? Sau pe cineva care a pierdut in greutate destul de mult si e intr-o forma fizica admirabila?
De multe ori, daca aceste persoane iti spun ”marele secret”: ”nu fac nimic deosebit”, ajungi sa crezi ca ii ajuta natura si genele…
De fapt acei oameni chiar fac lucruri importante, repetitiv si inca destul de multe, doar ca sunt obisnuinte devenite o a doua natura pe care le fac aproape fara efort si mai ales, fara frustrare 🙂
Chiar si cateva mici schimbari introduse in rutina zilnica pot ajunge sa faca MAREA diferenta in sanatatea si in forma ta fizica. Incearca sa afli cat mai multe din ce fac aceste persoane pe care le admiri si aplica ce crezi ca ti se potriveste mai bine si te reprezinta.
Cu certitudine daca continui sa citesti acest articol, ceva iti doresti sa schimbi! 🙂 Einstein a spus-o la modul genial: sa faci acelasi lucru iar si iar si sa astepti un rezultat diferit, este o nebunie! Clar, atunci cand repeti aceleasi lucruri, atitudini, obiceiuri, mod de a gandi, vei obtine aceleasi rezultate, iar daca schimbi ceva vei schimba si rezultatul!
Te invit sa aplici unul sau mai multe din aceste 5 obiceiuri in viata ta:
Mananca sanatos!
Mananca de 3 ori pe zi! Ia si 2 gustari, dar renunta la rontaiala infinita, de plictiseala sau facuta inconstient. Elimina din sertarele biroului sau de pe masa de lucru toti covrigeii, ciocolatelele. Adauga zilnic in meniul tau salate si fructe. Apropos, fructele mananca-le pe cat posibil la micul dejun, iar gustarile sa fie nu mai mult de un pumn de migdale sau caju, de exemplu. Stai la masa cu persoane pe care le admiri, vezi cat mananca si mai ales ce mananca, apoi fa diferenta intre modul lor de a se hrani si al tau. Revizuieste si aplica la tine ceea ce consideri inspirant si motivant pentru ce vrei sa obtii, fie ca este vorba de a pierde in greutate, fie ca este vorba de mai multa energie!
Fa MIS-CA-RE!
Cei pe care ii admiri iti vor impartasi cu siguranta importanta miscarii si eliminarea sedentarismului! Poti alege pe masura gustului si felului de a fi, alergarea, fitnessul, yoga, bodyART, aerobic sau orice altceva ce crezi ca te atrage, numai NU STA in sedentarism! Miscarea este o parte importanta din ceea ce inseamna sa fii in forma. De 3 ori pe saptamana, intre 60-90 minute, reprezinta idealul. Daca ti se pare mult, mai gandeste-te: petreci la birou sau in masina cel putin 9-11 ore pe zi, plus in trafic cate o ora minim. Asta inseamna ca stai intre 50 si 60 ore saptamanal, plus somnul de proximativ 7-8 ore/noapte, timp in care limfa stagneaza, circulatia sanguina catre extremitati este redusa, inclusiv catre creier, ce sa mai vorbim de energia care stagneaza si ea?
Chiar pare mult sa te misti intre 3 si 4,5 ore pe saptamana? Sincer, daca vrei sanatate si forma fizica excelenta, atunci aceasta ar trebui sa fie asumare pe viata! 🙂 Si este si placut, pentru ca endorfinele, senzatia de bucurie, starea de bine, apar rapid, ne fac sa vedem altfel viata, sa gasim solutii rapide la problemele noastre, sa diminuam sau chiar sa eliminam stresul.
Iti pot oferi o varietate de clase practice, pe care le poti vedea in calendarul Studioului PURNA Yoga si un sistem de abonamente prin care poti accesa orice fel de clasa iti doresti.
Ia suplimente alimentare si bea APA!
Cel putin pe timpul iernii ia spirulina, chlorella, pudra de orz verde, de grau! In cazul in care vrei sa mai slabesti, nu uita de Omega 3 si 6 caci sunt extrem de importante in eliminarea stocului de grasime acida! Enzimele digestive ajuta infinit mai ales daca ai peste 35 ani, dar in acelasi timp nu uita sa…mesteci bine si sa nu te grabesti sau sa mananci pe fuga!
Apa este un factor esential in mentinerea sanatatii si a formei fizice: hidrateaza si incetineste procesul de imbatranire (adeseori datorat absentei detoxifierii), asigura functionarea normala a organelor, chiar vindeca! Dar vorbim despre apa si nu despre sucuri, oricat de naturale ne anunta eticheta ca sunt….Nu crezi? Exista un faimos doctor in stiinte medicale, F. Batmanghelidj care a vindecat nenumarate boli cu ajutorul…apei. Poti descarca cartea scrisa de el pe aceasta tema de aici.
Planifica in avans!
De multe ori fac un exercitiu de imaginatie cu participantii la clasele mele si de fiecare data le demonstrez ”live” ce inseamna focusul mintii si cum aduce modificari chiar la nivel fizic instantaneu, daca o faci cu putere. De fiecare data aud sunete de uimire la finalul celor 2-3 minute de exercitiu. Tot ce incerc de fiecare data sa demonstrez este faptul ca ceea ce gandeste, aceea omul devine. Toti ne setam intr-un fel sau altul intentiile transformatoare, decidem sa incepem sa facem x sau y de la o anumita data si adeseori, la primele piedici aparute renuntam din lipsa de timp sau stres. De aceea planificarea este esentiala si tintele ”imposibil” de atins devin tangibile la data sau in perioada in care ne-am propus initial, daca am si facut ceva in directia respectiva, evident 🙂
Ia-ti timp pentru tine la inceput de luna sau duminica pentru 10-15 minute si scrie pe agenda ce vrei sa rezolvi in perioada propusa. Ai observat si tu ca nu tot ce scrii pe lista de ”to do” ajungi sa nu termini? Nu te speria, inca 99% din cei care fac asta sunt in aceeasi situatie, insa cu certitudine reusesc sa faca cu cel putin 70-80% mai mult decat cei care doar se gandesc sau isi propun, fara a scrie pe hartie. Daca nu ai facut-o inca, incearca o singura data si vei vedea diferentele si eficienta in sistemul de management personal.
Dormi suficient!
Uneori, faptul ca dormi sub 7 ore, poate duce la cresterea in greutate in urmatoarele 4-6 luni. Tu cat dormi pe noapte? Undeva la 7-8 ore pe noapte este media unui om obisnuit pentru a ramane sanatos si pentru a-si recapata energia necesara activitatii zilnice. Nu o spun eu, ci expertii in domeniu si traditia yoga. Stiai ca exista o ramura importanta in yoga, denumita si yoga somnului constient sau Nidra Yoga, care exact asta demonstreaza? Noi am adaptat-o si am numit-o Yoga Stresului si absolut de fiecare data, participantii au putut sa isi obiectiveze care sunt diferentele intre a iti lasa corpul fara a mai face efort, ”abandonat” si a-l relaxa constient. Asta aduce mai multa energie, o calitate mai buna a somnului, regenerare, sanatate si forta a mintii.
Inchei prin a spune ca fiecare dintre cele mentionate mai sus sunt importante, dar daca incepi sa aplici macar 2 din cele 5, atunci deja ai facut un pas important, chiar daca ti se pare mic. Nu uita ca pasii mici fac schimbarile mari in lume!
Namaste
Dana Tupa
